МНОГИЕ СТЕСНЯЮТСЯ ОБ ЭТОМ ГОВОРИТЬ
⠀
Но проблема запоров, к сожалению, очень актуальна для тех, кто перестраивает свой рацион с целью снижения веса.
⠀
С чем это чаще всего связано:
🟡 После привычного преобладания углеводной пищи в рационе происходят перестройка в сторону преобладания белка. А кишечнику сложнее справляться с продуктами переработки белковой пищи.
🟡В стремлении сократить калорийность рациона худеюшие часто безжалостно избавляются от жиров... А без них кишечник не способен работать полноценно.
⠀
Как избавиться от этой проблемы или избежать ее?
⠀
Для хорошей перистальтики нашему кишечнику требуется не так уж много 😉:
✅Клетчатка
✅Жиры
✅Вода
⠀
Обязательно включайте в рацион побольше овощей, фрукты, любые виды капусты, зелень, сухофрукты - курагу, чернослив 👌
Следите за тем, чтобы в вашем рационе было не менее 40 гр жиров в день. Для этого заправляйте овощные салаты нерафинированными растительными маслами (льняное, оливковое, грецкого ореха, виноградной косточки), включайте в рацион морскую рыбу, морепродукты, орехи и семена (30 граммов в день).
⠀
💚Тыквенные семечки - волшебный продукт, который поможет вам нормализовать работу кишечника даже в тяжёлой ситуации ☺️
⠀
💙Обязательно пейте побольше воды! Не менее 2-х литров в день.
⠀
Не торопитесь прибегать к помощи аптечных средств. Но если запор продолжается более 3-х - 4-х дней, это уже опасно, стоит прибегнуть к помощи слабительного средства. Но в дальнейшем настроить рацион так, чтобы кишечник сам справлялся со своими прямыми обязанностями.
⠀
#primetime_ #primetime_nvrsk #новороссийск
